Какая норма воды в день?

Короткий ответ

Введение

Все мы знаем, что вода важна, но сколько воды человек должен выпивать в день? Это вопрос, который задают многие люди, и есть разные мнения. Одни говорят, что человеку нужно выпивать восемь стаканов воды в день, а другие говорят, что количество воды, необходимое человеку, зависит от его веса и уровня активности. Итак, какое количество воды в сутки необходимо человеку? И в чем польза питьевой воды?
В этом посте мы ответим на эти и другие вопросы. Мы обсудим, сколько воды человеку нужно выпивать в день, преимущества питьевой воды и как убедиться, что вы пьете достаточно воды.

Какое количество воды в сутки необходимо человеку?

Человеку необходимо около 2,7 литров или около 9 чашек воды в день. Это всего лишь оценка, и лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько воды нужно человеку в зависимости от его веса и уровня активности.^[2]

Сколько воды должен выпивать человек в день?

Количество воды, которое человек должен выпивать в день, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, уровень активности и климат. Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам потреблять не менее 3,7 литров (около 15,5 чашек) жидкости в день, а женщинам — не менее 2,7 литров (около 11,5 чашек) жидкости в день. Однако эти рекомендации относятся ко всем жидкостям, в том числе из пищи и других напитков.^[3]

В чем польза питьевой воды?

Вода необходима для человеческого организма. Каждая клетка, ткань и орган в организме нуждаются в воде для нормального функционирования. Вода не только составляет большую часть человеческого тела, но также помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и удалять отходы.
Количество воды, которое человек должен выпивать каждый день, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, уровень активности и климат. Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует здоровым взрослым выпивать не менее восьми стаканов воды в день.
Есть много преимуществ питьевой воды, в том числе поддержание надлежащей гидратации, предотвращение обезвоживания и вымывание токсинов. Питьевая вода также может помочь улучшить когнитивные функции, повысить уровень энергии и способствовать снижению веса.^[4]

Сколько воды слишком много?

Вода необходима для жизни и здоровья человека. Количество воды, необходимое человеку в день, зависит от многих факторов, включая возраст, пол, уровень активности и климат. Институт медицины (IOM) рекомендует взрослым мужчинам потреблять не менее 3,7 литров (около 16 чашек) жидкости в день, а взрослым женщинам — не менее 2,7 литров (около 11 чашек) жидкости в день. Эти рекомендации включают воду из всех источников, включая продукты питания и напитки.
Большинство здоровых людей могут поддерживать гидратацию, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Тем не менее, некоторым людям может потребоваться уделять больше внимания потреблению жидкости, в том числе людям, которые:
-Беременные или кормящие грудью
– Занятия более часа
-Работа в жарком помещении
– Больной с рвотой, диареей или лихорадкой
– Пожилые
Обезвоживание может произойти, когда человек не пьет достаточно жидкости или теряет слишком много жидкости из-за потоотделения, рвоты или диареи. Симптомы обезвоживания включают жажду, сухость во рту, усталость, темную мочу и снижение диуреза. Обезвоживание может быть серьезным, особенно у маленьких детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
Хотя важно избегать обезвоживания, также можно пить слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации, которая может вызвать тошноту, рвоту, головную боль, а в тяжелых случаях судороги и кому. Водная интоксикация чаще всего наблюдается у спортсменов, которые пьют большое количество воды во время соревнований на выносливость, таких как марафоны. Это также наблюдается у людей, которые слишком быстро пьют слишком много воды, например, во время соревнований по питью воды.
Большинство людей могут поддерживать гидратацию, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Тем не менее, некоторым людям может потребоваться уделять больше внимания потреблению жидкости, в том числе беременным или кормящим грудью, занимающимся спортом более часа, работающим в жаркой среде или больным рвотой, диареей или лихорадкой. Обезвоживание может произойти, когда человек не пьет достаточно жидкости или теряет слишком много жидкости из-за потоотделения, рвоты или диареи. Симптомы обезвоживания включают жажду, сухость во рту, усталость, темную мочу и снижение диуреза. Обезвоживание может быть серьезным, особенно у маленьких детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Хотя важно избегать обезвоживания, также можно пить слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации, которая может вызвать тошноту, рвоту, головную боль, а в тяжелых случаях судороги и кому. Водная интоксикация чаще всего наблюдается у спортсменов, которые пьют большое количество воды во время соревнований на выносливость, таких как марафоны. Это также наблюдается у людей, которые слишком быстро пьют слишком много воды, например, во время соревнований по питью воды.^[5]

Каковы последствия недостаточного употребления воды?

Последствия недостаточного употребления воды могут быть серьезными. Обезвоживание может привести к таким проблемам, как тепловое истощение, мышечные спазмы и камни в почках. В крайних случаях это может привести даже к летальному исходу.^[6]

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Вода необходима для функционирования человеческого организма. Каждая клетка, ткань и орган в организме нуждаются в воде для правильной работы. Например, вода:
– Переносит питательные вещества и кислород к клеткам
– Вымывает токсины из жизненно важных органов
– Смазывает и смягчает суставы
– Регулирует температуру тела
– Защищает органы и ткани организма
Количество воды, которое человек должен пить каждый день, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, уровень активности и климат. В среднем человек должен выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.^[4]

Заключение

Количество воды, которое человек должен выпивать в день, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, уровень активности и климат. Институт медицины (IOM) рекомендует взрослым мужчинам потреблять не менее 3,7 литров (около 16 чашек) жидкости в день, а взрослым женщинам — не менее 2,7 литров (около 11 чашек) жидкости в день. Эти рекомендации включают воду из всех источников, включая продукты питания и напитки. Большинство здоровых людей могут поддерживать гидратацию, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Тем не менее, некоторым людям может потребоваться уделять больше внимания потреблению жидкости, в том числе беременным или кормящим грудью, занимающимся спортом более часа, работающим в жаркой среде или больным рвотой, диареей или лихорадкой. Обезвоживание может произойти, когда человек не пьет достаточно жидкости или теряет слишком много жидкости из-за потоотделения, рвоты или диареи. Симптомы обезвоживания включают жажду, сухость во рту, усталость, темную мочу и снижение диуреза. Обезвоживание может быть серьезным, особенно у маленьких детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Хотя важно избегать обезвоживания, также можно пить слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации, которая может вызвать тошноту, рвоту, головную боль, а в тяжелых случаях судороги и кому. Водная интоксикация чаще всего наблюдается у спортсменов, которые пьют большое количество воды во время соревнований на выносливость, таких как марафоны. Это также наблюдается у людей, которые слишком быстро пьют слишком много воды, например, во время соревнований по питью воды.

Источники

1. https://www.healthline.com/nutrition/8-glasses-of-water-per-day
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
3. https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
4. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/water-essential-to-your-body
5. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/water-a-vital-nutrient
6. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/dehydration-and-heat-stroke