Короткий ответ
Введение
Если вы ищете питательную закуску, которая также полезна для здоровья, обратите внимание на семена малины. Эти крошечные семена богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут помочь защитить ваш организм от болезней. Вот посмотрите на некоторые преимущества семян малины.
Польза семян малины.
Семена малины являются источником эллагитанинов, соединений с мощной антиоксидантной активностью. Исследования in vitro показали, что эллагитаннины из семян малины могут ингибировать рост раковых клеток и способствовать гибели клеток.
Семена малины также являются хорошим источником клетчатки, которая важна для здоровья пищеварительной системы. Кроме того, жирные кислоты в семенах малины помогают сохранить кожу и волосы здоровыми.[1]
Пищевая ценность семян малины.
Семена малины являются хорошим источником питательных веществ, включая клетчатку, витамин С, марганец и медь. Они также содержат эллагитаннины, антиоксиданты, обладающие противовоспалительным и противораковым действием. Кроме того, семена малины содержат олеиновую кислоту, тип полезного жира, который связан с уменьшением воспаления и снижением риска сердечных заболеваний.[1]
Польза для здоровья семян малины.
Семена малины богаты питательными веществами и обладают рядом преимуществ для здоровья. Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, семена малины содержат соединения, которые могут помочь защитить от хронических заболеваний. Вот некоторые из потенциальных преимуществ для здоровья семян малины.
1. Они могут помочь улучшить пищеварение
Семена малины являются хорошим источником клетчатки, которая важна для здоровья пищеварительной системы. Клетчатка помогает увеличить объем стула, способствуя его регулярности и предотвращая запоры. Кроме того, клетчатка связана с более низким риском развития дивертикулярной болезни, состояния, поражающего толстую кишку.
2. Они могут помочь снизить уровень холестерина
Семена малины содержат соединения, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Одно исследование показало, что масло семян малины эффективно снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) у крыс. Кроме того, было показано, что соединение, обнаруженное в семенах малины, называемое эллагитаннином, снижает уровень холестерина у людей.
3. Они могут помочь предотвратить рак
Семена малины содержат антиоксиданты и соединения, которые могут помочь предотвратить рак. Одно исследование показало, что эллагитаннины из семян малины подавляют рост клеток рака толстой кишки. Кроме того, было показано, что масло семян малины снижает рост клеток рака молочной железы.
4. Они могут помочь уменьшить воспаление
Семена малины содержат соединения, которые могут помочь уменьшить воспаление. Одно исследование показало, что масло семян малины эффективно уменьшает воспаление у крыс. Кроме того, было показано, что соединение, обнаруженное в семенах малины, называемое эллагитаннином, уменьшает воспаление у людей.
5. Они могут помочь защитить от болезни Альцгеймера
Семена малины содержат соединения, которые могут помочь защитить от болезни Альцгеймера. Одно исследование показало, что масло семян малины эффективно снижает рост амилоидных бляшек у крыс. Кроме того, было показано, что соединение, обнаруженное в семенах малины, называемое эллагитаннином, уменьшает образование амилоидных бляшек в клетках человека.
6. Они могут помочь улучшить здоровье костей
Семена малины являются хорошим источником кальция, важного для здоровья костей. Кроме того, было показано, что соединение, обнаруженное в семенах малины, называемое эллагитаннином, способствует образованию костей у крыс.
7. Они могут способствовать снижению веса
Семена малины содержат соединения, которые могут способствовать снижению веса. Одно исследование показало, что масло семян малины эффективно снижает массу тела и жировую массу у крыс. Кроме того, было показано, что соединение, обнаруженное в семенах малины, называемое эллагитаннином, снижает всасывание жира у людей.[2]
Антиоксиданты в семенах малины.
Семена малины являются хорошим источником антиоксидантов. Известно, что антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы — это молекулы, которые могут вызывать повреждение клеток и связаны со многими хроническими заболеваниями. Семена малины также являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов.[3]
Противовоспалительные свойства семян малины.
Семена малины содержат высокий уровень эллагитаннинов, которые являются мощными антиоксидантами. Эти эллагитаннины могут помочь защитить клетки от повреждений и уменьшить воспаление. Кроме того, семена малины содержат эллаговую кислоту, которая, как было показано, обладает противораковым действием.[1]
Противораковые свойства семян малины.
Семена малины содержат эллагитаннины, соединения, помогающие бороться с раком. Исследования в пробирке показали, что эллагитаннины из семян малины убивают раковые клетки и предотвращают их распространение (1).
Семена малины также содержат большое количество антиоксидантов, включая витамины С и Е. Эти питательные вещества могут помочь защитить ваши клетки от повреждений и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак (2, 3).
Кроме того, семена малины являются хорошим источником клетчатки. Клетчатка важна для здоровья кишечника и может помочь снизить риск запоров, диареи и других проблем с пищеварением (4).
Итак, вот оно! Противораковые свойства семян малины делают их отличным дополнением к вашему рациону.[4]
Заключение
Семена малины обладают рядом преимуществ для здоровья благодаря высокому содержанию питательных веществ и антиоксидантов. Эти преимущества включают улучшение пищеварения, снижение уровня холестерина, профилактику рака, уменьшение воспаления и защиту от болезни Альцгеймера. Кроме того, семена малины являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов.
