Короткий ответ
Введение
Мы все знаем это чувство. Уже поздно, мы с друзьями или на вечеринке, и мы выпили слишком много. Мы чувствуем себя взволнованными и думаем: «Какого черта, еще одна рюмка не повредит, верно?» Неправильный. Есть определенные алкогольные напитки, которые нельзя употреблять на ночь по разным причинам. В этом посте мы рассмотрим, почему вам следует избегать употребления определенных напитков на ночь, последствия употребления алкоголя перед сном и некоторые более здоровые альтернативы, которые помогут вам хорошо выспаться.
Алкогольные напитки, которые нельзя употреблять на ночь.
Есть определенные алкогольные напитки, которые нельзя употреблять на ночь. К ним относятся напитки с высоким содержанием сахара, такие как ликеры, и напитки с высоким содержанием кофеина, такие как энергетические напитки. Употребление этих напитков перед сном может привести к бессоннице и другим нежелательным побочным эффектам.[1]
Почему вам следует избегать употребления определенных напитков на ночь.
Есть определенные напитки, которые вам следует избегать пить на ночь. Употребление этих напитков может вызвать у вас чувство беспокойства и нарушить сон.
Некоторые из напитков, которые вам следует избегать пить на ночь, включают:
-Кофе: употребление кофе перед сном может затруднить засыпание. Кофеин в кофе также может мешать вам спать.
-Чай: Как и кофе, чай содержит кофеин. Употребление чая перед сном может затруднить засыпание и нарушить сон.
– Сода: Сода содержит кофеин, а также может содержать другие ингредиенты, которые могут нарушить сон.
– Алкоголь: хотя алкоголь может вызвать у вас сонливость, он может на самом деле нарушить ваш сон и помешать вам хорошо выспаться ночью.
В общем, лучше избегать употребления любых напитков с кофеином на ночь. Если вы пьете кофеин в течение дня, обязательно прекратите его пить как минимум за шесть часов до сна.[2]
Последствия употребления алкоголя перед сном.
Употребление алкоголя перед сном может иметь ряд последствий. Это может нарушить ваш сон, и на следующий день вы будете чувствовать себя усталым и разбитым. Это также может привести к тому, что вы будете часто просыпаться ночью. Употребление алкоголя также может привести к обезвоживанию организма, из-за чего вы можете чувствовать себя еще более усталым. Кроме того, употребление алкоголя перед сном может повысить вероятность похмелья на следующий день.[3]
Продукты и напитки, которых следует избегать перед сном.
Есть определенные продукты и напитки, которых следует избегать перед сном, чтобы хорошо выспаться. Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, могут вызвать бессонницу, и их следует избегать вечером. Поначалу алкоголь может вызвать у вас сонливость, но позже он нарушит ваш сон. Острая или жирная пища может вызвать расстройство желудка, и ее следует избегать перед сном.[4]
Как сделать правильный выбор перед сном.
Есть несколько вещей, которые вам не следует пить перед сном, так как они могут нарушить ваш сон. Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, могут не дать вам уснуть и затруднить засыпание. Алкоголь сначала может вызвать у вас сонливость, но на самом деле он может мешать вам спать позже ночью. А сладкие напитки могут дать вам быстрый прилив энергии, из-за которого вам будет трудно успокоиться и заснуть. Так что же пить перед сном? Вода всегда хороший выбор, или вы можете попробовать травяной чай.[4]
Важность хорошего ночного сна.
Хороший ночной сон важен по многим причинам. Это помогает восстановить уровень энергии в организме, восстановить ущерб, нанесенный дневной деятельностью, и улучшить общее состояние здоровья и благополучия. Хотя многие люди считают, что любой вид алкоголя может нарушить сон, на самом деле есть определенные его виды, которые могут способствовать засыпанию. Вот некоторые из лучших вариантов, которые стоит рассмотреть, если вы ищете ночной колпак, который не будет мешать вам спать всю ночь.[5]
Заключение
Важно избегать некоторых напитков перед сном, таких как кофеинсодержащие напитки и алкоголь. Они могут нарушить сон и вызвать нежелательные побочные эффекты. Есть более здоровые альтернативы, которые помогут вам хорошо выспаться, например, вода или травяной чай.
Источники
- https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/caffeine-and-alcohol.htm
- https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/polysomnography/about/pac-20394877
- https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep
- https://sleepeducation.org/five-drinks-avoid-before-going-bed/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/
