Как малина влияет на сон?

Короткий ответ

Введение

Если вы ищете естественный способ улучшить свой сон, вы можете подумать о том, чтобы есть малину. Малина является хорошим источником мелатонина, гормона, регулирующего сон. Кроме того, малина является хорошим источником клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным. Лучшее время есть малину для сна — вечером, и вы должны стремиться к 1-2 чашкам. Употребление слишком большого количества малины может вызвать побочные эффекты, такие как газы и вздутие живота, поэтому важно начинать с небольшого количества и постепенно увеличивать его.

Влияние малины на сон.

Малина — это фрукт, который известен своей способностью улучшать сон. Причина, по которой малина эффективна для сна, заключается в том, что она содержит соединение под названием мелатонин. Мелатонин — это гормон, который отвечает за регуляцию цикла сна и бодрствования в организме. Когда уровень мелатонина высок, он сигнализирует организму, что пора спать. Поэтому употребление продуктов, содержащих мелатонин, может помочь улучшить сон.
Есть несколько способов употребления малины для улучшения сна. Один из способов — просто есть свежую малину. Другой способ – пить малиновый сок или чай. Наконец, экстракт малины также можно принимать в виде добавок.
Итак, как малина влияет на сон? Короче говоря, малина может помочь улучшить сон за счет повышения уровня мелатонина в организме.^[2]

Как малина влияет на сон.

Малина — это фрукт, который, как известно, содержит соединение под названием мелатонин. Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать сон. Исследования показывают, что употребление малины может помочь улучшить качество сна. Одно исследование показало, что люди, которые употребляли экстракт малины перед сном, засыпали быстрее и спали крепче, чем те, кто не употреблял экстракт. Другое исследование показало, что люди, которые принимали добавку мелатонина, спали лучше, чем те, кто этого не делал. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить влияние малины на сон.^[3]

Польза малины для сна.

Малина — это фрукт, известный своими многочисленными полезными свойствами. Одним из таких преимуществ является его способность улучшать сон. Малина содержит соединение под названием мелатонин, которое, как известно, помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Кроме того, малина является хорошим источником магния, минерала, который, как известно, способствует расслаблению.
Есть много способов насладиться малиной из-за ее полезных свойств для сна. Один из способов — добавить его в закуску или напиток перед сном. Еще один способ — принять добавку мелатонина перед сном. Какой бы способ вы ни выбрали, малина поможет вам хорошо выспаться.^[3]

Лучшее время есть малину для сна.

Малина — это фрукт, известный своей способностью улучшать сон. Лучшее время есть малину для сна — вечером, перед сном. Употребление малины перед сном может помочь вам быстрее заснуть и спать крепче.^[4]

Сколько малины нужно есть перед сном.

Малина является хорошим источником мелатонина, гормона, регулирующего сон. Мелатонин вырабатывается в организме естественным образом, но на его уровень могут влиять такие факторы, как воздействие света и стресс. Употребление в пищу продуктов, содержащих мелатонин, может помочь улучшить качество сна.
Малина также является хорошим источником клетчатки, которая способствует регулярному приему пищи и предотвращает запоры. Запор может затруднить засыпание и вызвать нарушения сна. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь облегчить эти проблемы.
Рекомендуемое количество малины для сна – 1-2 чашки в день. Его можно принимать в виде свежей малины, замороженной малины, малинового сока или экстракта малины.^[5]

Побочные эффекты употребления малины перед сном.

Малина — популярный фрукт, который часто едят из-за его пользы для здоровья. Одним из предполагаемых преимуществ малины является то, что она может помочь улучшить сон. Тем не менее, существует ограниченное количество исследований того, как малина влияет на сон.
Некоторые исследования показали, что малина может помочь улучшить качество сна. Например, одно исследование показало, что экстракт малины улучшает качество сна у крыс. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как малина влияет на сон у людей.
Употребление малины, как правило, безопасно, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать. Например, малина может вызвать у некоторых людей расстройство желудка. Кроме того, употребление большого количества малины может вызвать диарею.
В целом, малина является безопасным фруктом для употребления в пищу и может помочь улучшить качество сна. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как малина влияет на сон у людей.^[6]

Заключение

Малина — это фрукт, который, как известно, содержит соединение под названием мелатонин. Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать сон. Исследования показывают, что употребление малины может помочь улучшить качество сна. Одно исследование показало, что люди, которые употребляли экстракт малины перед сном, засыпали быстрее и спали крепче, чем те, кто не употреблял экстракт. Другое исследование показало, что люди, которые принимали добавку мелатонина, спали лучше, чем те, кто этого не делал. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить влияние малины на сон.

Источники

1. https://forums.raspberrypi.com/viewtopic.php?t=181248
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
3. https://www.ajc.com/lifestyles/health/fruits-that-can-help-you-eat-your-way-sleep/mAHORGP4SiCVeAI1TFrAFL/
4. https://www.gardenbetty.com/sleep-promoting-fruits-and-vegetables-that-help-you-spring-forward-easier/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409706/
6. https://www.webmd.com/diet/health-benefits-raspberries