Короткий ответ
Введение
Вы когда-нибудь задумывались, кто ел только фрукты? Мы тоже, поэтому провели небольшое исследование преимуществ и недостатков употребления фруктов. Мы также рассмотрели самые лучшие и худшие фрукты для здоровья, а также сколько фруктов вы должны есть в день. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Кто ел только фрукты?
Фрукторианство, также известное как фрукторианство, представляет собой диетическую практику, состоящую из употребления в пищу только фруктов. Сторонники фрукторианства считают, что фрукты — это единственный вид пищи, которую люди должны есть. Они утверждают, что фрукты являются наиболее естественным и здоровым видом пищи для людей.
Фрукторианцы обычно едят разнообразные фрукты, включая бананы, яблоки, апельсины, виноград и дыни. Они также могут есть сухофрукты, такие как изюм и финики. Некоторые фрукторианцы едят только сырые фрукты, а другие могут их готовить или запекать.
Нет никаких научных доказательств, подтверждающих заявления фрукторианцев о пользе для здоровья. Фактически, диета, состоящая только из фруктов, может быть нездоровой и может привести к дефициту определенных питательных веществ, таких как белок, кальций и витамин B12.
Если вы подумываете о фрукторианской диете, поговорите с зарегистрированным диетологом или вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Польза от употребления фруктов
Употребление фруктов связано с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и рака. Фрукты также являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки, которые важны для хорошего здоровья.
Недостатки употребления фруктов
Фрукты — это здоровая пища, но у них есть некоторые недостатки. Во-первых, фрукты с высоким содержанием сахара. Это может вызвать скачки сахара в крови и привести к увеличению веса. Фрукты также богаты фруктозой, которую организму трудно перерабатывать. Употребление слишком большого количества фруктов также может привести к проблемам с пищеварением, таким как диарея.
Фрукты, которые лучше всего есть для здоровья
Есть много преимуществ употребления фруктов, в том числе улучшение здоровья сердца, потеря веса и уменьшение воспаления. Фрукты также являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Лучше всего употреблять фрукты для здоровья, как правило, свежие фрукты, так как они содержат больше всего питательных веществ. Тем не менее, замороженные или консервированные фрукты также могут быть полезным вариантом. Выбирая фрукты, ищите те, в которых много клетчатки и мало сахара. Некоторые из лучших вариантов включают яблоки, бананы, ягоды и цитрусовые.
Худшие фрукты для здоровья
Есть много преимуществ для здоровья от употребления фруктов, но некоторые фрукты полезнее, чем другие. Худшим фруктом для здоровья является вишня. Вишни богаты сахаром и калориями, а также могут вызывать проблемы с пищеварением.
Сколько фруктов нужно есть в день?
Сколько фруктов нужно есть в день?
Количество фруктов, которое вы должны съедать в день, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол и уровень активности. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым съедать 2-4 чашки фруктов в день. Однако, если вы беременны или кормите грудью, вам может понадобиться больше фруктов.
Лучший способ получить рекомендуемое количество фруктов — есть разнообразные фрукты. Таким образом, вы получите максимальную пользу от витаминов, минералов и антиоксидантов, содержащихся во фруктах. Некоторые из лучших фруктов, которые можно есть, включают яблоки, бананы, апельсины, клубнику и арбуз.
Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества фруктов в вашем рационе, вы также можете принимать добавки. Тем не менее, всегда лучше сначала получать питательные вещества из пищи.
Заключение
Фрукторианство – это диета, состоящая только из фруктов. Сторонники фрукторианства считают, что фрукты — это самая натуральная и здоровая пища для человека. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждения фрукторианцев о пользе для здоровья, и диета, состоящая только из фруктов, может быть нездоровой. Если вы подумываете о фрукторианской диете, поговорите с зарегистрированным диетологом или вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
