Почему после выпитого чая хочется спать?

Короткий ответ

Введение

Мы все знаем это чувство. Вы только что выпили чашку чая и чувствуете сонливость. Почему это? Оказывается, причин несколько. Чай содержит кофеин, который является стимулятором. Это может не дать вам уснуть и повлиять на ваш сон. В чае также есть теанин — аминокислота, способствующая расслаблению. Так что, если вы ищете способ лучше выспаться ночью, вы можете пропустить чай.

Потому что чай содержит кофеин

Чай содержит кофеин, который является стимулятором. Когда вы пьете чай, кофеин попадает в кровь и вызывает выброс адреналина в организме. Адреналин — это гормон, который заставляет вас чувствовать себя бодрее и бодрее. Это также заставляет ваше сердце биться быстрее, а кровеносные сосуды сужаются.
Эффект кофеина может длиться несколько часов, поэтому после употребления чая вы можете почувствовать потребность в сне. Кофеин также может вызвать обезвоживание, из-за которого вы можете чувствовать усталость.^[2]

И кофеин является стимулятором

Распространено мнение, что чай содержит кофеин и что это вещество отвечает за то, что люди чувствуют себя бодрее и бодрее. Однако есть и другая теория, которая предполагает, что такой эффект оказывает не кофеин в чае, а скорее теанин, аминокислота, содержащаяся в чайных листьях. Известно, что теанин способствует расслаблению и снижает стресс и беспокойство.^[1]

Это может не дать вам уснуть и повлиять на ваш сон

Когда вы пьете чай, кофеин может оказывать стимулирующее действие на ваш организм. Это может не дать вам уснуть и повлиять на ваш сон. Кофеин — это стимулятор, который может оставаться в вашем организме до шести часов. Поэтому, если вы пьете чай в конце дня, вам может быть труднее заснуть ночью.^[3]

В чае также есть теанин

Чай также содержит теанин, аминокислоту, которая способствует расслаблению и сну. В одном исследовании участники, которые принимали теанин перед сном, сообщали, что быстрее засыпали и спали крепче, чем те, кто не принимал теанин. Теанин может работать, повышая уровень ГАМК, нейротрансмиттера, который способствует расслаблению.^[4]

Какая аминокислота может способствовать расслаблению

Многие люди сообщают, что чувствуют себя более расслабленными после употребления чая, и это может быть частично связано с аминокислотой под названием L-теанин. L-теанин естественным образом содержится в чайных листьях и, как считается, способствует расслаблению за счет повышения уровня ГАМК, тормозного нейротрансмиттера. ГАМК помогает регулировать нервную активность и способствует расслаблению, уменьшая стресс и беспокойство. L-теанин также может помочь улучшить качество сна и уменьшить связанные со стрессом симптомы, такие как головные боли и мышечное напряжение.^[5]

И помочь вам лучше спать

Доказано, что чай оказывает успокаивающее действие на тело и разум и может способствовать лучшему сну. Употребление чая перед сном может помочь расслабить тело и разум, а также принести небольшую пользу для здоровья. Чай содержит соединения, которые могут действовать как легкие седативные средства, способствуя сонливости и расслаблению.^[6]

Источники

1. https://www.healthline.com/nutrition/stimulants-in-tea
2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/caffeine
3. https://sleepeducation.org/sleep-caffeine/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518171/
6. https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-before-bed