Короткий ответ
Введение
Хлеб является основным продуктом многих диет по всему миру. Он универсальный, доступный и сытный. Но сколько хлеба слишком много? Сколько ломтиков хлеба можно съедать в день?
Мы провели небольшое исследование, чтобы выяснить, какое максимальное количество ломтиков хлеба вы можете съесть за день. Вот что мы нашли.
Сколько ломтиков хлеба можно съедать в день?
Количество ломтиков хлеба, которые вы можете съедать в день, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашей потребности в калориях и от того, пытаетесь ли вы похудеть, сохранить или набрать вес. В целом, однако, большинство людей могут безопасно потреблять 2-4 ломтика хлеба в день.[2]
Сколько ломтиков хлеба можно съедать в день?
Хлеб является основным продуктом питания во многих культурах, и его ежедневно едят миллиарды людей во всем мире. Хотя нет однозначного ответа на вопрос, сколько ломтиков хлеба можно съедать в день, большинство экспертов сходятся во мнении, что употребление более шести ломтиков — это слишком много. Употребление слишком большого количества хлеба может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет и болезни сердца.[3]
Какое максимальное количество ломтиков хлеба можно съедать в день?
Максимальное количество ломтиков хлеба, которое вы можете съесть в день, зависит от нескольких факторов, включая ваши потребности в калориях и ваши цели по углеводам. Если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, вы можете съедать до 4 ломтиков хлеба в день. Если вы пытаетесь ограничить потребление углеводов, вы можете съедать менее 4 ломтиков хлеба в день.[4]
Сколько кусков хлеба можно съедать в день?
В среднем человек может съедать от 2 до 4 ломтиков хлеба в день. Тем не менее, некоторым людям может потребоваться ограничить потребление до 2 ломтиков, если они пытаются похудеть или контролировать уровень сахара в крови.[5]
Какова рекомендуемая суточная доза хлеба?
Хлеб является основным продуктом питания во многих культурах. Он готовится из муки, воды и дрожжей. Хлеб является хорошим источником углеводов и клетчатки. В нем также мало жира и калорий.
Рекомендуемое ежедневное потребление хлеба варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня активности человека. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым съедать 6-8 порций хлеба в день. Порция хлеба – это один ломтик хлеба.[6]
Сколько порций хлеба нужно есть в день?
Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев рекомендуют взрослым потреблять 6-8 порций злаков в день, причем не менее половины из них приходится на цельнозерновые продукты. Один ломтик хлеба считается одной порцией зерна.[7]
Заключение
Количество ломтиков хлеба, которые вы можете съесть в день, зависит от нескольких факторов, в том числе от ваших потребностей в калориях и от того, пытаетесь ли вы похудеть, сохранить или набрать вес. Большинство людей могут потреблять 2-4 ломтика хлеба в день. Употребление слишком большого количества хлеба может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет и болезни сердца.
Источники
- https://health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/just-enough-food-portions
- https://www.goldmedalbakery.com/blog/health-benefits-of-bread/
- https://www.healthline.com/nutrition/2000-calorie-diet
- https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-and-diet-beyond-the-basics/print
- https://health.gov/sites/default/files/2020-01/1995%20Dietary%20Guidelines%20for%20Americans.pdf
- https://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/how-much-enough/us-dietary-guidelines-and-wg
