Сколько можно пить газировки в день?

Короткий ответ

Введение

Все мы знаем, что газировка — не самый полезный напиток. Но сколько газировки вы можете выпивать в день, прежде чем она станет опасной для здоровья?
По мнению некоторых экспертов, максимальное количество газированных напитков, которое вы должны выпивать в день, составляет одну банку на 12 унций. Что-то большее, чем это, и вы начинаете увеличивать риск возникновения проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.
Итак, сколько соды слишком много? И каковы риски для здоровья от употребления слишком большого количества газировки? Давайте посмотрим поближе.

Какое максимальное количество газировки можно пить в день?

Максимальное количество газировки, которое можно выпить в день, составляет 2 литра. Употребление большего количества алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт.^[2]

Сколько соды слишком много?

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует потреблять не более 450 калорий из подслащенных сахаром напитков в неделю. Это эквивалентно примерно трем банкам газировки по 12 унций в день.
AHA также рекомендует людям потреблять не более 36 унций сладких напитков в неделю. Это эквивалентно примерно двум банкам газировки по 12 унций в день.
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует детям потреблять не более 4-6 унций сладких напитков в день.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы люди потребляли не более 10% своих ежедневных калорий из сахара. Это эквивалентно примерно 50 г сахара в день или примерно четырем банкам газировки по 12 унций.
Суть в том, что потребление слишком большого количества газированных напитков может привести к увеличению веса, повышенному риску кариеса и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно ограничить потребление газированных напитков, особенно если вы пытаетесь похудеть или улучшить общее состояние здоровья.^[3]

Каковы риски для здоровья от употребления слишком большого количества газированных напитков?

Употребление слишком большого количества газированных напитков может иметь ряд негативных последствий для здоровья. Чрезмерное потребление сахара может привести к увеличению веса, кариесу и другим проблемам. Употребление слишком большого количества газированных напитков также может вызвать обезвоживание, так как это может привести к более частому мочеиспусканию. Кроме того, употребление слишком большого количества газированных напитков может подвергнуть вас риску образования камней в почках.^[4]

Как можно сократить потребление газированных напитков?

Вы можете сократить потребление газированных напитков, выпивая меньше соды каждый день. Старайтесь выпивать не более одной банки газировки в день. Также можно попробовать пить газировку только в особых случаях. Если вы пытаетесь бросить пить газировку, важно иметь план. Вы можете попытаться постепенно уменьшить количество газированных напитков, которые вы пьете каждый день. Вы также можете попробовать заменить газировку более здоровыми альтернативами, такими как вода или несладкий чай.^[5]

Есть ли польза от употребления соды?

Соду часто демонизируют как вредную для здоровья, но на самом деле она может иметь некоторые преимущества при употреблении в умеренных количествах. Например, сода может помочь:
– Утолить жажду
– Обеспечить быстрый прилив энергии
– Помощь с пищеварением
Конечно, важно помнить, что слишком много газировки может нанести вред вашему здоровью, поэтому лучше употреблять ее в меру.^[6]

Какие есть здоровые альтернативы газировке?

Газировка — один из самых популярных напитков в мире, но он также и один из самых вредных для здоровья. Сода полна сахара и калорий, и она может быть очень вредной для ваших зубов. Употребление слишком большого количества газированных напитков также может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Итак, сколько газировки можно пить в день? Ответ: это зависит. Если вы пытаетесь похудеть или быть здоровым, лучше вообще избегать газированных напитков. Однако если вы собираетесь пить газировку, ограничьтесь одной-двумя банками в день. И обязательно выберите здоровую альтернативу газировке, например, воду или несладкий чай.^[2]

Заключение

В посте обсуждается максимальное количество газированных напитков, которое различные эксперты рекомендуют людям употреблять в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не более 450 калорий из подслащенных сахаром напитков в неделю, что эквивалентно трем банкам газировки по 12 унций в день. Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям потреблять не более 10% своих ежедневных калорий из сахара, что эквивалентно четырем банкам содовой по 12 унций. Употребление слишком большого количества газированных напитков может привести к увеличению веса, кариесу и другим проблемам со здоровьем. Чтобы сократить потребление газированных напитков, старайтесь выпивать не более одной банки газированных напитков в день.

Источники

1. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much
2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/
3. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
4. https://www.healthline.com/nutrition/symptoms-of-drinking-too-much-diet-soda
5. https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/better-me/5-ways-to-kick-your-soda-habit-for-good
6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/energy-drinks/