Сколько нужно съесть яиц Чтобы получить суточную норму белка?

Короткий ответ

Введение

Сколько яиц нужно съесть, чтобы получить суточную норму белка? Это вопрос, который задают многие люди. Яйца являются хорошим источником белка, но они не единственный источник белка. Есть и другие хорошие источники белка, такие как мясо, птица, рыба и бобы.

Сколько яиц нужно съедать среднему человеку, чтобы получить суточную норму белка?

В среднем человеку нужно съедать около двух яиц, чтобы получить суточную норму белка. Яйца являются хорошим источником белка, а также содержат мало калорий.^[2]

Сколько белка в яйце?

Средняя американская диета содержит около 15% белка, что является минимальным количеством, рекомендованным FDA. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) белка составляет 0,36 грамма на фунт массы тела или около 56 граммов в день для среднего взрослого человека.
Яичный белок высокого качества и содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые человеческому организму. В одном крупном яйце содержится около 6,3 грамма белка, что составляет около 11% от рекомендуемой суточной нормы.
Таким образом, если вы соблюдаете типичную американскую диету, вам нужно съедать около 5 яиц каждый день, чтобы получить минимальную потребность в белке. Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или очень активны, вам может понадобиться еще больше белка.^[3]

Сколько яиц нужно съедать человеку, чтобы получить рекомендуемое количество белка в день?

В среднем человеку требуется около 0,36 грамма белка на фунт массы тела. Таким образом, человеку весом 150 фунтов потребуется около 54 граммов белка в день.
Большинство людей могут легко получить рекомендуемое количество белка из своего рациона без необходимости есть яйца. Тем не менее, яйца являются хорошим источником белка и могут помочь людям удовлетворить суточную потребность в белке.
В одном крупном яйце содержится около 6 граммов белка, поэтому человеку нужно съедать около 9 яиц, чтобы получить рекомендуемое количество белка в день.^[4]

В чем польза для здоровья от употребления яиц?

Употребление яиц — отличный способ получить рекомендуемую суточную норму белка. Одно большое яйцо содержит шесть граммов белка, а яйца также являются хорошим источником витаминов и минералов. Яйца являются хорошим источником холина, который важен для здоровья мозга, а также содержат лютеин и зеаксантин, которые важны для здоровья глаз. В яйцах мало калорий и жира, они являются хорошим источником белка и питательных веществ.^[5]

Существуют ли какие-либо риски, связанные с употреблением слишком большого количества яиц?

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) белка составляет 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела. Это составляет:
56 граммов в день для среднего человека, ведущего сидячий образ жизни.
46 граммов в день для среднестатистической сидячей женщины.
Среднее яйцо содержит около 6 граммов белка, поэтому вам нужно съедать около 9-10 яиц в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Тем не менее, есть некоторые риски, связанные с употреблением слишком большого количества яиц.
Избыток белка может вызвать нагрузку на почки и привести к потере кальция из костей. Употребление слишком большого количества яиц также может повысить уровень холестерина. Если у вас диабет или болезнь сердца, вам следует поговорить с врачом, прежде чем есть больше 2-3 яиц в день.^[3]

Каковы другие хорошие источники белка?

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела или около 54 граммов в день для среднего взрослого человека. Тем не менее, многие эксперты считают, что большинству людей на самом деле нужно больше белка, чем это.
Яйца являются отличным источником белка, каждое крупное яйцо содержит около 6 граммов белка. Другими хорошими источниками белка являются мясо, птица, рыба, молочные продукты, бобы, чечевица и орехи.^[6]

Заключение

В среднем человеку необходимо потреблять 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Для человека весом 68 кг это составляет 54,4 грамма белка в день. В одном большом яйце содержится около 6,3 грамма белка, поэтому человеку нужно съедать около 8,6 яиц в день, чтобы получить рекомендуемое количество белка. Большинство людей могут легко получить рекомендуемое количество белка из своего рациона без необходимости есть яйца. Тем не менее, яйца являются хорошим источником белка и могут помочь людям удовлетворить суточную потребность в белке. Употребление слишком большого количества яиц также может повысить уровень холестерина. Если у вас диабет или болезнь сердца, вам следует поговорить с врачом, прежде чем есть больше 2-3 яиц в день.

Источники

1. https://globalrph.com/medcalcs/protein-requirements-daily/
2. https://health.clevelandclinic.org/what-are-the-best-sources-of-protein/
3. https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
4. https://www.ksro.com/2018/07/20/average-person-needs-0-36-grams-of-protein-per-day-for-each-pound-of-body-weight-expert-says/
5. https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-health-benefits-of-eggs
6. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/are-you-getting-too-much-protein