Когда принимать кальций
Рекомендуемое количество кальция для взрослых составляет 1000 мг в день. Вы можете получить это количество кальция из своего рациона или из добавок. Если вы принимаете добавки, лучше распределить их в течение дня.
Сколько кальция принимать
Не существует универсального ответа на вопрос, сколько кальция вам следует принимать, поскольку необходимое количество может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и состояния здоровья. Тем не менее, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует большинству взрослых в возрасте от 19 до 50 лет принимать 1000 мг кальция в день, в то время как взрослые старше 51 года должны стремиться к 1200 мг в день. Беременным и кормящим женщинам может потребоваться больше кальция, в то время как женщинам с определенными заболеваниями может потребоваться меньше. Поговорите со своим врачом о том, сколько кальция вам подходит.
Побочные эффекты кальция
Есть несколько потенциальных побочных эффектов кальция, но они, как правило, легкие и легко управляемые. Наиболее распространенным побочным эффектом является запор, который можно облегчить, если пить много жидкости и есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Некоторые люди также могут испытывать вздутие живота, газы и диарею. Если эти побочные эффекты являются серьезными или постоянными, вам следует поговорить с врачом. В редких случаях кальций может вызывать образование камней в почках или повышать риск сердечных заболеваний.
Короткий ответ
Сколько кальция нужно принимать ежедневно?
Рекомендуемое количество кальция в день
Рекомендуемое количество кальция в день для взрослых составляет 1000 мг.
Как получить рекомендуемое количество кальция
Рекомендуемое количество кальция для взрослых составляет 1000 мг в день. Вы можете получить это рекомендуемое количество, употребляя в пищу разнообразные продукты, богатые кальцием, или принимая добавки с кальцием.
Что происходит, если вы не получаете достаточно кальция
Если вы не получаете достаточного количества кальция, у вас могут возникнуть такие симптомы, как усталость, мышечные боли и спазмы, а также более серьезные проблемы, такие как остеопороз.
Короткий ответ
Каковы лучшие пищевые источники кальция?
– Овощи с высоким содержанием кальция
Некоторые овощи с высоким содержанием кальция включают брокколи, капусту и брюссельскую капусту. Эти овощи богаты питательными веществами и могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции. Брокколи особенно богата кальцием, обеспечивая более 100 миллиграммов на чашку. Капуста и брюссельская капуста также являются хорошими источниками кальция, обеспечивая около 50 миллиграммов на чашку.
-Фрукты с высоким содержанием кальция
-Фрукты с высоким содержанием кальция
Некоторые хорошие источники кальция включают молоко, сыр, йогурт, темную листовую зелень и некоторые виды рыбы. Тем не менее, есть также множество фруктов с высоким содержанием кальция. Вот некоторые примеры:
-Апельсины: апельсины являются хорошим источником кальция, один средний апельсин содержит примерно 74 мг питательного вещества.
-Киви: киви — еще один богатый кальцием фрукт, один киви содержит примерно 38 мг кальция.
-Папайя: Папайя также является хорошим источником кальция, одна папайя обеспечивает примерно 36 мг питательного вещества.
Гуава: гуава — еще один фрукт, богатый кальцием, одна гуава содержит примерно 34 мг кальция.
-Хурма: хурма также является хорошим источником кальция, одна хурма обеспечивает примерно 33 мг питательного вещества.
-молочные продукты с высоким содержанием кальция
Одними из лучших пищевых источников кальция являются молочные продукты. Молочные продукты богаты кальцием и являются хорошим источником этого важного минерала. Молоко, сыр и йогурт — отличные источники кальция. Другие молочные продукты, такие как мороженое и масло, также содержат кальций, но в меньших количествах.
Короткий ответ
Каковы признаки и симптомы дефицита кальция?
Ранние признаки и симптомы дефицита кальция
Ранние признаки и симптомы дефицита кальция могут быть малозаметными и неспецифическими. Они могут включать усталость, мышечную слабость, сонливость, головную боль, раздражительность и депрессию. Человек также может испытывать судороги, мышечные боли, онемение или покалывание в руках, ногах или губах. В тяжелых случаях дефицит кальция может привести к судорогам и смерти.
Поздние признаки и симптомы дефицита кальция
Поздние признаки и симптомы дефицита кальция могут включать:
– Мышечные спазмы
– Онемение и покалывание в руках, ногах или губах
– Судороги
– Изменения личности
– Потеря памяти
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит кальция.
Серьезные признаки и симптомы дефицита кальция
Кальций является важным минералом для здоровья человека. Он необходим для развития и поддержания крепких костей и зубов, а также играет роль в функционировании нервов и мышц, а также в свертывании крови. Недостаток кальция может привести к состоянию, называемому гипокальциемией, которое может вызывать различные симптомы, в том числе:
-Мышечные спазмы
– покалывание или онемение в руках, ногах или губах
-Судороги
-Вялость
-Потеря аппетита
-Анемия
-Боль в костях
-остеопороз (хрупкость костей)
Серьезный дефицит кальция может быть опасным для жизни. Если вы считаете, что у вас может быть дефицит кальция, важно обратиться к врачу для диагностики и лечения.
Короткий ответ
Каковы риски приема слишком большого количества кальция?
Избыток кальция в организме
Основными рисками приема слишком большого количества кальция являются камни в почках и запоры. Избыток кальция также может привести к кальцификации артерий и мягких тканей.
Риски, связанные с избытком кальция
Избыток кальция может привести к ряду проблем со здоровьем. Слишком много кальция может вызвать камни в почках, запоры и даже проблемы с сердцем.
Лечение избытка кальция в организме
Когда уровень кальция в организме становится слишком высоким, это может привести к состоянию, называемому гиперкальциемией. Это может вызвать ряд симптомов, в том числе:
-Повышение жажды
-Частое мочеиспускание
-Потеря аппетита
-Тошнота и рвота
-Запор
-Усталость
-Мышечная слабость
-Путаница
Если не лечить, гиперкальциемия может привести к серьезным осложнениям, таким как:
-Камни в почках
-Почечная недостаточность
-Проблемы с сердцем
-Проблемы с костями
Короткий ответ
Какие факторы влияют на то, сколько кальция усваивается организмом?
Факторы, влияющие на усвоение кальция
Есть несколько основных факторов, влияющих на то, сколько кальция усваивается организмом. Во-первых, это количество потребляемого кальция. Чем больше кальция потребляется, тем больше его усваивается. Второй фактор – наличие других минералов в организме. Например, магний, фосфор и витамин D играют роль в усвоении кальция. Третий фактор – здоровье кишечника. Если кишечник здоров, он будет поглощать больше кальция. Наконец, на абсорбцию влияет возраст человека. Дети и молодые люди, как правило, усваивают больше кальция, чем пожилые люди.
Роль кальция в организме
– Кальций является самым распространенным минералом в организме человека.
– Кальций необходим для правильного функционирования многих органов и тканей, включая сердце, мышцы и нервы.
– Тело нуждается в кальции, чтобы поддерживать здоровье костей и зубов.
– Кальций также необходим для свертывания крови и помогает организму использовать другие минералы, такие как фосфор.
– Организм не вырабатывает кальций, поэтому важно получать достаточное количество кальция с пищей.
– Витамин D необходим организму для усвоения кальция
– Хорошие источники кальция включают молоко, сыр, йогурт, листовые зеленые овощи и рыбу.
– Количество кальция, которое организм усваивает из пищи, варьируется в зависимости от ряда факторов, включая возраст, пол и наличие определенных заболеваний.
Сколько кальция нужно организму
Количество кальция, необходимое организму, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол и уровень активности. Например, маленьким детям требуется больше кальция, чем взрослым, потому что их тела растут и развиваются. Точно так же активным людям требуется больше кальция, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, потому что они тратят больше энергии и нуждаются в более частом пополнении своих запасов.
Короткий ответ
Могут ли добавки кальция быть вредными?
Риски добавок кальция
Есть несколько рисков, связанных с приемом добавок кальция. Наиболее распространенным побочным эффектом является запор. Другие потенциальные побочные эффекты включают:
-Расстройство желудка
-Тошнота
-Рвота
-Диарея
-Головокружение
-Головная боль
-Боли в мышцах
В редких случаях добавки кальция были связаны с более серьезными побочными эффектами, такими как камни в почках или проблемы с сердцем. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу приема добавок кальция, обязательно поговорите со своим врачом.
Преимущества добавок кальция
Добавки кальция часто принимаются для улучшения здоровья костей и предотвращения остеопороза. Тем не менее, есть некоторые споры о том, действительно ли добавки кальция эффективны. Некоторые исследования показали, что добавки кальция на самом деле могут быть вредными, а не полезными. Например, одно исследование показало, что добавки кальция повышают риск сердечных приступов у женщин. Другое исследование показало, что добавки кальция увеличивают риск образования камней в почках. Поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки кальция.
Вредные эффекты добавок кальция
Есть некоторые доказательства того, что добавки кальция могут быть вредными. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что добавки кальция могут увеличить риск сердечных заболеваний. Другое исследование показало, что добавки кальция могут увеличить риск образования камней в почках.
Короткий ответ
Источники
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- https://familydoctor.org/calcium-what-you-need-to-know/
- https://www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321865
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypercalcemia/symptoms-causes/syc-20355523
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6276611/
